Familie Wenn Wut oder Angst zu groß sind: Ballon-Atmung für Kinder
Weinheim · Gefühle können überwältigend sein. Eine einfache und spielerische Atemtechnik unterstützt Kinder dabei, ihre Emotionen zu regulieren. So geht sie.
Nicht nur Erwachsene kennen es, wenn ein Gefühl ganz stark wird und es einem fast unbeherrschbar erscheint. Auch Kinder haben oft sehr große Gefühle, Angst etwa oder Wut. Genauso wie es für Erwachsene bestimmte Übungen gibt, die ihnen helfen, ihre Emotionen zu regulieren, wie es in der Fachsprache heißt, gibt es auch welche für Kinder.
Atemübungen etwa, die Aktivitäten des autonomen und zentralen Nervensystems beeinflussen. Eine davon stellt das Magazin „Psychologie Heute“ in seiner aktuellen Ausgabe (03/2025) vor, die Ballonübung.
Sie können sie mit Ihrem Kind durchführen, indem Sie folgende Anleitung geben:
- Mache es dir auf einem Stuhl bequem. Schließe die Augen oder senke ein wenig deinen Blick, je nachdem was dir lieber ist.
- Lege eine Hand auf deinen Bauch. Stelle dir vor, dass du einen kleinen Luftballon in deinem Bauch hast. Wenn du einatmest, füllt er sich mit Luft und wird größer. Wenn du ausatmest, fließt die Luft wieder aus ihm heraus und der Ballon wird wieder kleiner.
Die Übung stammt aus dem Fachbuch „Therapie-Tools Emotionsregulation bei Kindern und Jugendlichen“, Autoren: Dörte Grasmann, Anke Felber und Felix Euler.
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