Und das ist eine gute Nachricht! Denn hat der Lebensstil einen Einfluss, kann jeder für sich selbst die Weichen stellen. Die pure Genetik als Entscheider über ein langes und gesundes Leben bedeutet hingegen eher ein Lottospiel. Aber wie kann jeder für sich dazu beitragen, auch im Alter gut und lange zu leben?

Bewusster Umgang mit dem eigenen Körper

Sinnbildlich blöde Sprüche in Bezug auf seinen Körper oder die Gesundheit kennt jeder. »Ein echter Mann ...«, oder »Früher haben Frauen auch Kinder ...«, sind nur zwei Einleitungen für solche Beispiele. Was solche Kommentare vergessen, ist, dass ein bewusster Umgang mit seinem Körper erfordert, sich selbst gegenüber eine Schwäche einzugestehen und das schwerste aller Worte zu äußern: Nein.

Der bewusste Umgang mit dem eigenen Körper legt schon in jungen Jahren den Grundstein für ein mögliches langes und gesundes Leben. Harte Hunde mögen im Moment hilfreich sein, doch die Spätfolgen sind oft divers. Doch um einen solchen Umgang zu pflegen, ist die Prävention wichtig:

Prävention beschreibt ein Verhalten, welches einen Zustand oder ein Ereignis in der Zukunft abschwächt oder gar nicht erst eintreten lässt. Einige Beispiele aus dem Alltag:

Prävention ist also ein selbst entschiedener und durchgeführter Schutzmechanismus.

Wie die Beispiele schon zeigen, bedeutet Prävention nicht unbedingt, ein Ereignis völlig abzuwenden. Kein Anschnallgurt kann vor einem Unfall schützen, kein Regenschirm kann den Träger davor bewahren, durch einen Lkw, der durch eine tiefe Pfütze am Straßenrand fährt, trotzdem nass zu werden. Prävention lässt sich also in Stufen einteilen:

Die beste Prävention ist die, die tagtäglich ohne große Mühen angewendet werden kann. Tatsächlich sind präventive Maßnahmen leicht und recht komplikationslos zu ergreifen, wenngleich viele Menschen gar nicht wissen, wie einfach das ist. Aber was gehört zu den einfachsten Formen?

Gerade das Thema der Selbstuntersuchung fand in den vergangenen Monaten mächtig Einfluss in den Medien, nachdem mehrere Fußballprofis mit Hodenkrebs diagnostiziert wurden. Für Frauen ist es meist seit ihrer Jugend ein festes Thema: Brüste abtasten. Männern hingegen wird diese einfache Selbstuntersuchung in Bezug auf ihre Geschlechtsorgane nie geraten – und wenn, dann ist es zu spät.Dabei sollten auch männliche Jugendliche und gerade junge Männer regelmäßig ihre Hoden auf Knoten untersuchen und, wenn sie etwas finden, einen Arzt aufsuchen. Das ist die einfachste Prävention überhaupt, eine Prävention, die binnen weniger Handgriffe unter der Dusche stattfinden kann.

Wer rastet, der rostet. Fast jeder Erwachsene kennt dieses eine Beispiel aus der Verwandtschaft, in dem eine Person praktisch wie eine Pflanze eingegangen ist, nachdem sie ins Altenheim musste. Vorher wurde, wenn auch im kleinen Umfang, gewerkelt oder gearbeitet. Im Heim fallen diese Aufgaben weg.

Die körperliche Aktivität stellt einen wichtigen Anker dar. Aber warum?

Schon junge Menschen fühlen sich zusätzlich schlapp, wenn sie nach einem Infekt und mehrtägiger Bettruhe auf den Beinen stehen. Die Bewegung hat ganzheitlichen Einfluss auf den Körper:

An und für sich wird für die Bewegung im Alltag keine Hilfe benötigt. Der gern genannte Spruch mit dem Treppenlaufen oder der Haltestelle, die zu früh ausgestiegen wird, mag klischeehaft klingen, entspricht aber der Wahrheit. Schon ein guter dreißigminütiger Spaziergang am Tag ist mehr wert, als alle Jubeljahre einmal ins Fitnessstudio zu gehen. Wer sich dreimal die Woche für mindestens eine Stunde bewegt, macht alles richtig.

Wenngleich dem Menschen die Bewegung mehr oder minder angeboren ist, so haben viele eben diese Bewegung heute verlernt. Der moderne Alltag ist alles, nur nicht »menschengerecht«, in der Tat schreibt das »Hundeauslaufgesetz« für Hunde mit einer Stunde Auslauf mehr tägliche Bewegung vor, als Menschen sie für sich anwenden müssen. Glück hat der, der einen Hund besitzt. Das Problem in der heutigen Zeit ist, dass für Verbraucher zwar unheimlich viele Möglichkeiten an Bewegung zur Verfügung stehen, doch gibt es Probleme für die Ungeübten:

Zusätzlich kommen natürlich die Kosten mit ins Spiel. Was vielen aber nicht bewusst ist: Krankenkassen fördern bestimmte Sportmöglichkeiten durchaus und helfen ihren Versicherten einen entsprechenden Kurs zu finden.

Einige Beispiele:

Es hilft durchaus, sich einmal bei der Krankenkasse zu informieren. Doch auch etliche Kurse werden speziell mit dem Zusatz »förderbar« angeboten. Der Verbraucher muss den Kurs zwar zuerst bezahlen, erhält aber im Anschluss daran einen Teil der Kosten wieder.

Was für einen persönlich ein entsprechender Ausgleich ist, hängt von den eigenen Vorlieben ab. Letztendlich muss und kann jeder nur für sich entscheiden, ob sie oder er sich nun im Fitnessstudio oder beim Joggen verausgabt, oder aber, ob die eigene tägliche Bewegung während eines Spaziergangs rund um den Block absolviert wird. Wichtig ist nur, sich zu bewegen. Die Lust und das Vermögen auf eine Ausweitung kommen ohnehin von selbst.

Die Ernährung spielt im Dauerlauf zu einem langen und gesunden Leben eine wichtige Rolle. Das ist beinahe selbsterklärend, denn wer den Motor nicht ordentlich pflegt und am Laufen hält, kann nicht erwarten, seinen Wagen jahrzehntelang zu fahren. Die Ernährung ist für den Körper der Treibstoff, aber auch der Schmierstoff. Es braucht allerdings niemand zum Mechaniker umzuschulen, denn die gesunde Ernährung kommt von allein, wenn abwechslungsreich und nährstoffreich gegessen wird. Dabei ist die altbekannte Lebensmittelpyramide längst überholt.

Liebe geht durch den Magen. Gesundheit übrigens auch. Ein gutes Essen, welches ausgewogen ist und die mentalen und körperlichen Bedürfnisse stillt, macht glücklich. Wichtig ist nur, dass:

Wer sich überwiegend gesund ernährt, darf übrigens auch sündigen. Wenn der Sinn hin und wieder nach einem Döner oder Burger steht, sind auch diese Speisen erlaubt. In dieser Richtung gilt schlichtweg, dass die Dosis das Gift macht. Zusätzlich scheinen zum Beispiel Milch und rotes Fleisch besser zu sein als ihr Ruf, wie eine kanadische Studie ergab.

Die Medien – und gerade die Frauenzeitschriften – sind ständig voll mit Berichten über sogenannte Superfoods. Aus Nachhaltigkeitsgründen sollten diese Lebensmittel aber durchaus hinterfragt werden, denn so gesund wie Mandeln oder Avocado auch sein können, so ungesund sind sie für die Menschen, die in den Regionen des Anbaus leben. Dennoch haben einige Lebensmittel echt wunderbare Effekte:

Ein Lebensmittel, welches sicherlich keinen direkten positiven Effekt auf die körperliche Gesundheit hat, dafür aber auf die Psyche, darf natürlich nicht verschwiegen werden: die Schokolade. Sie macht tatsächlich glücklich und ist, in Maßen, auch nicht schädlich. An einem trüben Tag, an dem alles schiefläuft, kann ein Stückchen Schokolade mental jedoch Wunder bewirken.

Wer sich die Ratgeber und Ratschläge rund um die ausgewogene Ernährung durchliest, fühlt sich oft erschlagen. Kein Wunder, denn viele der Ratgeber scheinen zu vergessen, dass ein normaler Mensch im Alltag recht wenig Zeit für aufwendige Küchenaufenthalte aufwenden kann. Arbeit, Kinder, Familie, Sport – da bleibt nicht viel Zeit, wenn auch noch Raum für sich selbst genutzt werden soll. Doch ist die ausgewogene Ernährung dennoch möglich:

Eigentlich ist das Wort »Achtsamkeit« ein weiteres Schlagwort der Frauenzeitschriften. Was oftmals darunter zu verstehen sein soll, hat übrigens nichts mit dem eigentlichen Ansatz zu tun: Im Hier und Jetzt zu leben und auf das Bauchgefühl zu hören. Achtsamkeitsübungen sind auch nicht für alle Menschen geeignet. Wer sich liebend gerne in Kopfszenarien ergibt und der dunklen Seite in sich folgt, sollte von allen diesbezüglichen Übungen Abstand nehmen.

Entspannungsmethoden für den Alltag

Dennoch können auch diese Menschen sich achtsam verhalten:

Sind Körper und Geist nicht im Gleichgewicht, kommen automatisch gesundheitliche Probleme auf. Stressreaktionen wie Atemnot oder Übelkeit sind nur zwei Beispiele, auch Schlafstörungen, Übellaunigkeit oder Verspannungen sind deutliche Anzeichen.

Schlaf dient offensichtlich der Erholung, doch regeneriert sich der Körper währenddessen. Ohne Schlaf stirbt ein Mensch zwar nicht direkt, jedoch wird durch Schlafentzug das Immunsystem stark geschwächt. Nicht ohne Grund gilt Schlafentzug als Foltermethode. Leider ist es jedoch nicht immer leicht, einen guten Schlaf zu finden. Einige Tricks können aber helfen:

Und wie lässt es sich im Alltag entspannen? Sehr gut, jeder muss für sich nur seine Insel der Auszeit finden. Das kann wirklich das Teekochen sein, letztendlich kann sogar die Zigarette zwischendurch für Entspannung sorgen, obwohl sie natürlich dem langen Leben konträr gegenübersteht. Wichtig ist, von dem Gedanken wegzukommen, dass Entspannung viel Zeit einnimmt. Das tut sie nicht. Es ist besser, sich zwölf Mal am Tag für fünf Minuten zu entspannen als einmal am Tag für dreißig.

Die wenigsten Menschen wünschen sich ein langes Leben, wenn sie über Jahre dauerhaft auf Hilfe angewiesen sind. Die Gesundheit ist beim Lebenswunsch somit zuerst zu sehen. Glücklicherweise hat jeder recht mühelos die Handhabe, etwas für seine Gesundheit zu tun und schon präventiv dafür zu sorgen, dass es im Alter gesund weitergeht.