Aufpassen statt einschlafen Sechs Wege zu mehr Konzentration im Studium
Magdeburg/Bochum (dpa/tmn) - Für Konzentrationsprobleme im Studium gibt es viele Gründe: Übermüdung und Lustlosigkeit, aber auch Stress und Panik. Mit diesen Tipps kommt die Energie zurück:
1. Strukturen schaffen: Konzentration ist eine Frage der Vorbereitung. Wichtig ist ein regelmäßiger Ausgleich zum Studium, erklärt Evelin Ackermann von der Psychosozialen Studierendenberatung der Universität Magdeburg. Auch lange Uni-Tage lassen sich mit guter Vorbereitung erträglicher gestalten. „Wenn es nicht möglich ist, den Tag zu verkürzen, sollte ich versuchen, Pausen einzuplanen“, empfiehlt die Expertin. Wichtig dabei: Nie mehr als zwei ganz lange Tage pro Woche planen.
2. In Bewegung bleiben: Bei Stress schaltet das Gehirn in einen Überlebensmodus, auf den der menschliche Organismus drei möglichen Reaktionen kennt: Flucht, Angriff oder Zusammenbruch. „Wenn ich in diesem Modus bin, kann ich unmöglich weiterlernen“, erklärt Heike Hornung, die als Entspannungspädagogin Sportkurse an der Ruhr-Universität Bochum leitet. Statt stumpf weiterzulernen, sollten Studierende die Stresshormone lieber gezielt abbauen. „Dafür reichen schon 30 Minuten Bewegung am Tag“, sagt Hornung.
3. Energiespritzen kennen: Bewegung hilft der Konzentration nicht nur langfristig - die richtige Übung kann auch kurzfristige Motivationslöcher überwinden. Studierende können sich zum Beispiel auf Zehenspitzen stellen oder die rechte Hand zum linken Fuß führen. „Man sagt, zehn Minuten Überkreuzbewegungen schaffen 60 Minuten Konzentration“, erklärt Hornung. Und auch warme Räume und stickige Luft können Auslöser für Konzentrationsprobleme sein, sagt Jördis Köbinger, Trainerin für Bewegungspausen an der Leuphana Universität Lüneburg. „Ich würde bei Konzentrationsmangel immer auch raten, die Fenster im Seminarraum zu öffnen oder an die frische Luft zu gehen.“
4. Prioritäten setzen: Ein Klassiker unter den Stressauslösern ist die Zeit - oder besser der Zeitmangel. Gute Planung und Strukturen helfen auch dagegen: Wer zum Beispiel von Semesterbeginn an immer wieder kleine Lernphasen einlegt, muss in der Klausurphase nicht die Nächte durchmachen. Doch was, wenn es dafür schon zu spät ist und der Stoff für die Prüfungsvorbereitung nicht mehr zu schaffen ist? Dann rät Ackermann zu „mutigen Entscheidungen“: Statt fahrig für fünf Prüfungen zu lernen, sollten sich Studierende lieber auf ein oder zwei Klausuren konzentrieren.
5. Entspannungspausen einlegen: Einfach mal entspannen. Das klingt einfach und fällt doch den meisten Menschen schwer. „Der große Wert liegt in der Langfristigkeit. Man muss geduldig sein“, erklärt Heike Hornung. Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung können dabei helfen, Stress abzubauen und Energien freizusetzen. Wer darin einmal geübt ist, kann sich dann an stressigen Tagen mit „Entspannungs-Quickies“ helfen. „Einfach mal auf die Atmung achten oder sich ein Ruhebild vorstellen“, rät Hornung.
6. Ausgewogen ernähren: Beim Studentenfutter ist der Name tatsächlich Programm. „Nüsse sind sehr gute Energiebringer“, sagt Birthe Wulf, Ernährungsexpertin der Edeka-Nord. Noch besser für die Konzentration seien aber regelmäßige Essgewohnheiten. Fünf Mahlzeiten pro Tag empfiehlt die Expertin, drei größere und zwei Zwischenmahlzeiten, viel Obst und Gemüse. „Es ist wichtig, die Vitamine und Energie über den Tag zu verteilen, sie lassen sich nämlich nur teilweise speichern“, erklärt Wulf.
