„Das A und O ist, dass Eltern schon früh einen gesunden Lebensstil vorleben“, sagt Maria Große Perdekamp. Sie ist Leiterin der Onlineberatung der Bundeskonferenz für Erziehungsberatung (bke). „Bewegung, nach draußen gehen, selbst kochen und zusammen essen, das sollten schon kleine Kinder erfahren.“

Dazu gehört vielleicht auch, dass der Nachwuchs schon im Grundschulalter ein sportliches Hobby findet, das ihm Spaß macht. Dieses kann im Jugendalter natürlich noch mal wechseln - die Hemmschwelle eine neue Sportart zu probieren, ist aber viel geringer, wenn das Kind schon ein Hobby hatte. Und Eltern sollten Kinder nicht mit Süßigkeiten belohnen oder trösten oder Essen mit sozial angenehmen Dingen verbinden.

Aber auch Jugendliche kann man noch für eine gesunde Lebensweise begeistern. Große Perdekamp schlägt beispielsweise einen gemeinsamen Kochabend vor. „Da kann man vielleicht noch jemanden einladen und mit frischen Zutaten experimentieren.“ Gut ist, wenn die Kinder einen Bezug zu gesunden Lebensmitteln bekommen. Vielleicht können sie ihre eigene Tomatenpflanze ziehen oder im Gartenbeet Kartoffeln setzen und ernten. Und wieso nicht mal mit der ganzen Familie ein Urlaubsziel wählen, wo Sport angeboten wird? Das kann Volleyball am Strand sein, Stand Up Paddling oder ein Tenniskurs - so lassen sich Jugendliche vielleicht einfacher für Bewegung begeistern.

Dass Jugendliche in der Pubertät vielleicht Alkohol und Zigaretten testen, das ist normal. Sind Eltern beunruhigt, empfiehlt Große Perdekamp, das nicht pauschal zu verurteilen und entspannt anzusprechen. „Dann sollte man ruhig mal fragen: „Was ist dir daran eigentlich wichtig?““ Ganz oft hängt das Trinken von Alkohol oder Rauchen bei Jugendlichen mit dem Wunsch nach Anerkennung und Dazugehören unter Gleichaltrigen zusammen. Mütter und Väter können das offen ansprechen.