Einsteigersportart Walking
Walking, das kennt man ja. Das sind Menschen, die hektisch durch den Wald staksen. Stimmt, aber was viele oft belächeln ist eine der effektivsten Einsteiger-Sportarten. Sogar Schwangere dürfen "walken".
Düsseldorf. Walking findet seit einigen Jahren viel Anklang. Der Bewegungsablauf ist einfach. Wichtig dabei ist eine aufrechte Körperhaltung. Die Schultern bleiben locker, die Bauchmuskulatur stets leicht angespannt. Die Arme werden wie beim Joggen im 90-Grad-Winkel gehalten und schwingen gegenläufig zur Beinbewegung neben dem Körper vor und zurück. Die Füße setzen mit der Ferse auf und rollen gerade über den Mittelfuß ab. Walking ist selbst für Einsteiger, für Schwangere und Reha-Patienten sehr zu empfehlen. Bei dieser Bewegungsform werden im Gegensatz zum Joggen Herz-Kreislauf-System und Gelenke bei weitem nicht so stark beansprucht - und das bei gleichzeitig guter Steigerung der Ausdauerleistung.
Die untere Rückenpartie wird beim Walken gestärkt. Bei Untrainierten verbessert sich die Grundlagenausdauer wesentlich schneller als beim Joggen, da von Anfang an der empfohlene Trainingspuls über eine längere Trainingszeit eingehalten werden kann.
