Sportlich durch den Herbst — auch wenn es kalt wird
Bewegung an der frischen Luft ist gesund und das beste Mittel gegen trübe Stimmung.
Köln. Die Sonne blitzt durch die kahlen Äste, unter den Füßen knistert Laub — so schön kann im Herbst Bewegung an der frischen Luft sein. Doch wenn es schon nachmittags dunkel wird und sich die Temperaturen Richtung Gefrierpunkt bewegen, fällt es schwer, die warme Wohnung zu verlassen. Außerdem sei Sport bei Kälte viel zu gefährlich, heißt es oft. Aber stimmt das überhaupt?
„Gesundheitlich gibt es keinerlei Bedenken“, sagt Helge Knigge vom Institut für Bewegungs- und Neurowissenschaft der Deutschen Sporthochschule Köln. „Ganz im Gegenteil: Sport an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und beugt Krankheiten vor.“ Egal ob Joggen, Fahrradfahren oder Nordic Walking — Bewegung sei das beste Mittel gegen trübe Herbststimmung und perfekt, um Stress abzubauen.
Damit es aber nicht bei einem guten Vorsatz oder zwei, drei Einheiten bleibt, muss die Motivation stimmen. Dafür sollte sich der Sportler ein Ziel setzen — zum Beispiel ein paar Kilo abzunehmen, eine bestimmte Zeit oder Distanz zu schaffen. Auch ein fester Termin, Musik und Abwechslung helfen beim Durchhalten.
Wenn im Winter draußen Minusgrade herrschen, müssen einige Dinge besonders beachtet werden: Da der Körper damit beschäftigt ist, warm zu bleiben, darf man sich auf keinen Fall überanstrengen.
Zudem ist es wichtig, langsam mit dem Training zu beginnen, um Muskulatur und Atmungsorgane an die kalte Witterung zu gewöhnen und die Intensität zu steigern. Nach dem Sport sollte der Körper vor dem Auskühlen geschützt werden.
Bei Dunkelheit ist ebenfalls Vorsicht geboten: Reflektierendes Material an der Kleidung oder eine Lampe helfen, um gut gesehen zu werden. Man sollte so viel wie möglich auf beleuchteten Wegen trainieren oder bekannte Strecken nutzen. Abends sollte man möglichst in kleinen Gruppen Sport treiben und menschenleere Gegenden meiden.
Für alle, die älter als 30 Jahre sind und länger keinen Sport getrieben haben, empfiehlt sich ein Gesundheitscheck beim Arzt. Auch bei Problemen mit der Lunge oder dem Herzen, bei Arthrose, Rheuma sowie Allergien sollte Rat eingeholt werden. Dann steht einem sportlichen Herbst nichts mehr im Weg.
