In der Stillzeit benötigt die Mutter viel Flüssigkeit. Frauen, die ihre Kinder stillen, sollten daher reichlich und regelmäßig trinken. „Am besten stellen sich Stillende zu jeder Stillmahlzeit ein Glas Wasser zum Trinken bereit“, denn so erreichten sie leichter eine Trinkmenge von 2 bis 2,5 Litern pro Tag, sagt Anke Weißenborn, Ernährungswissenschaftlerin im Netzwerk Gesund ins Leben. Die Initiative wird vom Bundesernährungsministerium gefördert und hält weitere Ernährungstipps für Stillende auf ihrer Website bereit.

Als Getränke eignen sich Wasser, aber auch stark verdünnte Saftschorlen und ungesüßte Kräutertees. Die Wirkung von sogenannten Milchbildungstees auf die Milchbildung ist hingegen nicht nachgewiesen. „Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzer und grüner Tee oder Cola sollten in der Stillzeit nur in kleinen Mengen getrunken werden“, sagt Weißenborn. Auf Alkohol verzichten Stillende besser ganz.