Bei Schlafstörungen kann es helfen, sich ein Notizbuch neben das Bett zu legen. Betroffene seien nach der Aufschreiben entspannter und könnten leichter einschlafen, sagt Karrierecoach Sebastian Mauritz. „Alle Gedanken, die einem am Abend im Kopf herumkreisen, schreibt man dort hinein“, sagt er. Damit signalisiere man dem Unterbewusstsein: „Die Gedanken sind nicht vergessen, sondern in dem Notizbuch gespeichert.“ Viele seien nach dem Aufschreiben entspannter und könnten leichter einschlafen.

Nach Aussage des Experten haben Menschen oft deshalb abends Probleme einzuschlafen, weil sie von der Arbeit nicht abschalten können. So würden sie nicht entspannen, sondern im Kopfkino noch einmal ihren Berufstag durchspielen. In der Folge komme der Geist nicht zur Ruhe, und die Menschen fänden nicht in den Schlaf.

Um abschalten zu können, hilft es auch, das Schlafzimmer ausschließlich zum Schlafen zu nutzen. „Das klingt zunächst recht simpel. Viele Menschen halten sich aber nicht daran“, sagt Sebastian Mauritz. Stattdessen schauten viele Menschen im Schlafzimmer fern, äßen im Bett ihr Abendbrot oder diskutierten mit dem Partner Beziehungsprobleme aus. Die Folge sei oft, dass es ihnen schwer falle, nachts in den Schlaf zu finden.

Der Grund dafür sei, dass das Unterbewusstsein diese Situationen speichere. In der Folge sei dem Körper nicht mehr klar, dass er zur Ruhe kommen soll, wenn eine Person sich ins Bett legt. Vielmehr gerät die Person vielleicht sogar in Stress, weil sie nun unterbewusst wieder anstrengende Streitereien mit dem Partner erwartet. Viel besser sei es daher, statt im Bett am Küchentisch zu essen und zu streiten und den Fernseher ins Wohnzimmer zu verbannen. Denn dann sei auch dem Unterbewusstsein klar, dass im Schlafzimmer am Abend geschlafen werde.