„Als Vorteile kann man die flexiblen Trainingszeiten und -orte benennen“, sagt Prof. Dr. Daniel Kaptain von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement/BSA-Akademie in Saarbrücken. Das Training in den eigenen vier Wänden sei grundsätzlich auch mit professioneller Unterstützung, Planung und Trainingssteuerung im Internet möglich. An Motivation muss es ebenfalls nicht mangeln. Ein spezifizierter Trainingsplan fordert Sportler heraus.

„Will man aber qualitativ hochwertige und vor allem individuelle Trainingspläne aus dem Internet, dann muss man auch einen entsprechenden Betrag auf den Tisch legen. Hinzu kommt, dass es quasi keine richtige Betreuung gibt, um beispielsweise Fehler in der Ausführung zu vermeiden“, erklärt Kaptain.

Aufgrund des flexiblen Trainingsortes wird weitgehend auf Fitnessgeräte verzichtet. So beschränkt sich das Programm meist auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. „Hier ist eine Kenntnis über die korrekte Ausführung und Belastungsdosierung des Trainierenden wichtig. Denn durch den Verzicht auf den Trainer entfallen nicht nur Korrektur, sondern auch direktes Feedback und Kontrolle der Fortschritte“, so der Dozent.

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht müssen korrekt ausgeführt werden. Das erfordert ein gewisses Maß an Koordination und Körpergefühl. „Gerade hier besteht die Gefahr für Bewegungsanfänger. Durch falsches Training oder zu hohe Belastungen kann der gesundheitsförderliche Effekt ausbleiben und sich sogar ins Negative kehren. Deshalb sollte ein qualifizierter Trainer in einem echten Studio herangezogen werden, um die richtigen Übungen unter professioneller Anleitung durchzuführen“, empfiehlt der Gesundheitsexperte.