Zwillingsmütter sollten kurz nach der Schwangerschaft zunächst auf Sport verzichten. Denn die letzten Wochen vor der Geburt sind für sie körperlich besonders fordernd. Einzig bei Rückbildungsgymnastik müssen Frauen nicht aussetzen. Damit sollten sie sechs bis acht Wochen nach einer vaginalen Geburt oder zehn bis zwölf Wochen nach einer Kaiserschnittentbindung anfangen. „Mit anderen Sportarten sollte erst nach der Rückbildungsgymnastik begonnen werden, so dass der Körper genug Zeit hat, sich zu regenerieren und zu festigen“, sagt Petra Lersch, Psychologin und Buchautorin. Am besten wählen Frauen Kurse mit Babybetreuung. Einige bieten für Zwillingseltern sogar einen Geschwisterrabatt an.

Eine längere Schonfrist sollten sich Frauen vor allem beim Joggen einräumen. Denn dadurch wird der Beckenboden stark beansprucht. Am besten warten Mütter damit bis vier Monate nach der Geburt. Entweder können sie ihre Kinder dann in einem Zwillingskinderwagen zur Laufrunde mitnehmen. „Entspannter ist das Joggen aber ohne die Zwillinge und den Wagen. Da ist eine gute Organisation mit dem Zwillingsvater, den Großeltern, Freunden oder Babysitter gefragt“, sagt Lersch.