„Unmittelbar vor dem Zubettgehen sind anstrengende Tätigkeiten, Stress, Ärger oder Aufregungen zu vermeiden“, betont Heike Hofmann. Sie empfiehlt, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und abends eher kleinere und leichte Mahlzeiten einzunehmen. Abends auf Alkohol und Koffein zu verzichten, sei ebenfalls ratsam.

Auch die Schlafzimmereinrichtung spielt eine Rolle: Sie sollte schlaffördernd gestaltet sein, sagt die Psychologie/Pädagogik-Dozentin. Das heißt: Das Bett wird nur zum Schlafen genutzt - Rauchen, Essen, Trinken oder Fernsehen sind dort tabu. „Verbannen Sie aus Ihrem Schlafzimmer alles, was Sie stört, beispielsweise tickende Uhren oder Dinge, die Sie an Ihren Beruf- oder Alltagsstress erinnern.“ Außerdem sollte man erst dann zu Bett gehen, wenn man wirklich müde ist. „Und versuchen Sie, sich einen möglichst regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus anzugewöhnen.“