Was tun, wenn die Hose kneift?
Düsseldorf. Susanne Meier (Name geändert) isst gerne - aber in Maßen. Das dachte sie zumindest bislang. Bis sie bemerkt, dass ihre Hose plötzlich zu eng ist.
Und der Gang auf die Waage bestätigt: Sie hat drei Kilo zugenommen. Für Radikal-Diäten kann man sie aber nicht gewinnen. Sie möchte ohne "Heißhunger" abnehmen.
Aber wie stellt man das an? Zuerst muss man wissen, dass es erst nach zwei bis drei Tagen Diät an die Fettreserven geht. "Zu Beginn der Kalorienreduzierung entleert der Körper erst die Zuckerdepots", erläutert Antje Gahl von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Ihrer Meinung nach sollten Diätwillige nicht bestimmte Lebensmittel aus dem Speiseplan streichen.
Entscheidend sei die Gesamtkalorienzahl, die man im Laufe des Tages zu sich nehme. Für Frauen sind das etwa 1900, für Männer etwa 2400 Kalorien (siehe Kasten).
Wer langsam nur ein paar Kilos abnehmen will, sollte diese Zahl nicht überschreiten. Natürlich sollte man auch Sport treiben. "Sinnvoll sind 30 bis 60 Minuten täglich", so Gahl.
Wichtig sei zudem, dass man nicht komplett auf Süßes verzichtet. "Wer abnimmt, sollte sich gelegentlich kleine Extras gönnen. Aber die Menge sollte maximal 200 Kalorien am Tag entsprechen. Das sind etwa ein Riegel Schokolade, eine Handvoll Gummibärchen oder ein bis zwei Kugeln Eis", empfiehlt die Expertin.
Hat man schließlich die gewünschten Pfunde abgenommen, muss man trotzdem achtsam sein. "Um nicht zuzunehmen, sollte man proteinreiche Produkte wie Fisch, Fleisch und Milchprodukte mit Lebensmitteln mit großem Volumen wie Salat kombinieren", so Gahl. Das garantiert, dass die Hose passend bleibt. Sonst bleibt nur eines: eine größere kaufen.
