Besser Schlafen durch regelmäßigen Ausdauersport
Wiesbaden (dpa/tmn) - Sport hilft gegen Schlaflosigkeit. Das haben Forscher in einer aktuellen Studie festgestellt. 150 Minuten Sport pro Woche sollten es aber schon sein. Und am besten trainiert man am frühen Morgen.
Regelmäßiger Ausdauersport in mittlerer oder hoher Intensität kann sich positiv auf die Schlafqualität auswirken. Die Bewegung kann außerdem dazu beitragen, dass man sich tagsüber ausgeschlafener und leistungsfähiger fühlt. Darauf weist der Berufsverband Deutscher Internisten in Wiesbaden hin. Nötig sei ein Sportpensum von 150 Minuten pro Woche, was den medizinischen Leitlinien für eine gute Herzgesundheit entspricht.
Der Verband beruft sich auf eine aktuelle Studie mit mehr als 2600 Männern und Frauen im Alter von 18 bis 85 Jahren. Die Teilnehmer waren pro Woche 150 Minuten bei mittlerer bis hoher Intensität körperlich aktiv. Dadurch schliefen sie nachweislich deutlich besser als weniger aktive Menschen. Sie litten außerdem seltener unter Beinkrämpfen in der Nacht und waren tagsüber konzentrierter.
Am besten für eine bessere Schlafqualität ist einer weiteren Studie zufolge das Training am Morgen. Fuhren Probanden morgens um 7 Uhr eine halbe Stunde Fahrrad, durchliefen sie mehr Leicht- und mehr Tiefschlafphasen pro Nacht als Teilnehmer, die mittags um 13 oder abends um 19 Uhr trainierten.
Sport ist dem Verband zufolge somit eine gute Alternative zu Medikamenten gegen Schlafprobleme. Schätzungsweise 35 bis 40 Prozent der Erwachsenen leiden unter Einschlafproblemen oder ausgeprägter Tagesschläfrigkeit.
