Durch Anspannen und Entspannen von Muskeln fit bleiben
Kassel (dpa/tmn) - Wer sich körperlich und seelisch besser fühlen will, sollte es mal mit Progressiver Muskelrelaxation probieren. Was holprig klingt, ist einfach auszuführen - und es macht fit und ausgeglichen.
Gezieltes Anspannen und bewusstes Entspannen einzelner Muskelgruppen können helfen, sich körperlich und seelisch besser zu fühlen. Wer im Laufe des Tages immer mal wieder Übungen absolviert, die auf der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson beruhen, bleibe im Alltag fit. Darauf weist die Sozialversicherung für Landwirtschaft, Forsten und Gartenbau (SVLFG) in Kassel hin.
Die SVLFG rät zu folgendem Ablauf: Zunächst setzt man sich entspannt auf einen Stuhl, legt den Kopf in den Nacken und spannt die Nackenmuskulatur an. Dabei gilt es, Veränderungen zu beobachten und zu erspüren, wie es sich anfühlt, wenn die Muskeln angespannt sind. Anschließend wird die Anspannung gelöst und der Kopf in eine angenehme Haltung gebracht.
Als nächstes empfiehlt die SVLFG, die Schultern hochzunehmen und die dortige Muskulatur anzuspannen. Dann löst man sie wieder und lockert sie. Einige Wiederholungen sind sinnvoll, außerdem können weitere Muskelgruppen wie Arme, Beine, Bauch oder Stirnpartie hinzugenommen und ebenfalls abwechselnd an- und entspannt werden.
