Kalorien verbrennen beim Nichtstun
Köln (dpa/tmn) - Welcher Abnehmwillige träumt nicht davon: faul auf dem Sofa liegen, und dabei trotzdem Kalorien abbauen. Die gute Nachricht: Das geht tatsächlich. Der Haken: Damit das funktioniert, muss man regelmäßig Sport treiben.
Um auch beim Nichtstun Kalorien abzubauen, ist regelmäßige Bewegung nötig. Denn durch regelmäßige körperliche Aktivität wird der Stoffwechsel 24 Stunden lang angekurbelt, erläutert Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln. Das führe dazu, dass nicht nur während des Sports Energie verbraucht wird, sondern auch in Ruhezeiten. Also beispielsweise beim Fernsehen, auf der Couch oder im Bett.
Der Wissenschaftler empfiehlt daher zum effektiven Abnehmen sowohl Muskel- wie auch Ausdauertraining. Muskeln sind Froböse zufolge „Energiefresser“: Jedes Kilogramm Muskulatur steigere den täglichen Energieverbrauch des Körpers um ungefähr 50 Kilokalorien - selbst beim gelegentlichen Nichtstun.
Das Ausdauertraining regt darüber hinaus die Zellneubildung und ihre Funktion an. Vor allem Walken, Radfahren, Joggen oder Schwimmen sind hier sinnvoll, ebenso wie das Einbauen von mehr Aktivität in den Alltag - zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder mit dem Rad zur Arbeit zu fahren.
Der Jojo-Effekt so mancher Diät lässt sich daher vermeiden, wenn der Abnehmwillige grundsätzlich auf mehr Bewegung und eine ausgewogene Ernährung setzt. Um erfolgreich und dauerhaft das Gewicht zu senken, komme es besonders auf die sogenannte Energiebilanz an, erläutert Froböse. Das heißt: Nur wenn der Kalorienverbrauch durch Aktivität wie Sport höher ist als die Kalorienaufnahme pro Tag durch Nahrung, klappt das Abnehmen.
