Die Blutung kommt oft nicht allein: Bei vielen Frauen hat sie einen Stimmungsknick und Hautprobleme im Gepäck. Und oft auch Rückenschmerzen. Bei einigen zwickt es schon Tage, bevor sich das erste Blut im Slip zeigt. Wie entstehen die Verspannungen? Und was können betroffene Frauen ihnen entgegensetzen?
- Katze - Kuh: Los geht es im Vierfüßlerstand - die Hände stehen direkt unter den Schultern, die Knie unter den Hüften, der Rücken ist gerade. Mit dem Einatmen hebt man nun Kopf und Po an und lässt den Bauch durchhängen - das ist die Kuh. Mit dem Ausatmen wird dann der Rücken gerundet, das Kinn wandert zur Brust - eine Haltung, die an einen Katzenbuckel erinnert. All das kann man fünf- bis zehnmal wiederholen.
- Kindeshaltung: Dafür kniet man sich hin, wobei die Knie hüftbreit auseinanderstehen und sich die großen Zehen berühren. Im nächsten Schritt setzt man sich auf die Fersen und beugt den Oberkörper nach vorn, bis die Stirn die Matte berührt. Die Arme kann man vorn auf der Matte ablegen oder entspannt neben dem Körper platzieren. Die AGR rät, diese Haltung für eine bis drei Minuten zu halten und dabei tief und entspannt zu atmen.
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