Ratgeber Tipps für erholsamen Schlaf bei schwankenden Temperaturen im Schlafzimmer
Ein guter und erholsamer Schlaf ist unverzichtbar für unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden.
Unser Alltag wird mehr und mehr von Hektik und Stress bestimmt, so dass ein guter Schlaf immer weiter in den Vordergrund rücken sollte. Viele Menschen nehmen Schlafen als etwas Selbstverständliches wahr oder opfern ihn sogar zugunsten von Arbeit oder anderen Aktivitäten. Doch hier liegt auch schon der Fehler, denn wer sich angewöhnt, keinen Wert auf einen ausgiebigen Schlaf zu legen, der riskiert es, dauerhaft an ernstzunehmenden Erkrankungen zu leiden. Der Schlaf ist eine Phase der komplexen Regeneration, der wesentlich zusammenhängt mit unserem geistigen und körperlichen Wohlbefinden. Nur während der Schlafphase können wichtige biologische Prozesse von unserem Körper gestartet werden, welche tagsüber, im Wachzustand, nicht durchgeführt werden können.
Schlafmangel bei Hitze
Es ist schwer, einen erholsamen Schlaf während der heißen Sommermonate zu finden. Schlafen bei Hitze und hohen Temperaturen ist eine starke Belastung für unseren Körper. Es erschwert das Einschlafen und auch das Durchschlafen. Die Hitze stört die natürliche Temperaturregulierung des Körpers, was dazu führt, dass wir uns unruhig hin und her wälzen, stark schwitzen und dadurch aufgeweckt werden. Daraus resultiert dann, dass wir unausgeruhter in den Tag starten.
Hier sollte man unbedingt für Abhilfe schaffen.
Wie man sich bettet
Hohe Temperaturen beeinträchtigen den Schlafrhythmus und auch die Schlafqualität. Es ist von entscheidender Bedeutung, ein Bett auszuwählen, was den individuellen Bedürfnissen der Schlafenden gerecht wird. Ein gutes Bett muss über eine gute Luftzirkulation verfügen, dies bedeutet, dass es keine übermäßige Wärme unter oder um den Körper ansammelt. Eine Matratze aus Schaumstoff beispielsweise ist der ideale Nährboden für die Abgabe von Körperwärme während des Schlafens, da der Schaum die Körperwärme speichert. Matratzen aus Naturmaterialien wie Latex oder Kokosfasern bieten eine kühlere Alternative. Diese Materialien unterstützen die Luftzirkulation besser als die Schaumstoffmatratze. Ebenfalls kann man sich für eine Matratze mit eingebauten Lüftungskanälen entscheiden. Sie reduzieren ebenfalls die Hitze und leiten die Wärme besser ab, was für ein angenehmes Schlafklima sorgt.
Außer der Matratze ist auch ein guter Lattenrost wichtig. Durch dieses wird die Matratze gut belüftet und ein Hitzestau vermieden.
Äußere Gegebenheiten
Während des Tages sollte darauf geachtet werden, dass das Schlafzimmer so kühl wie möglich gehalten wird. Dazu kann man tagsüber die Fensterläden oder Jalousien schließen, damit die Hitze draußen gehalten wird. So kann schon mal eine Überhitzung des Schlafzimmers verhindert werden. Wenn die Temperaturen nachts sinken, müssen die Fenster geöffnet werden, um frische, kühlere Luft hereinzulassen. Wer die Möglichkeit hat, der sollte sein Schlafzimmer in den kühlsten Ort des Hauses oder der Wohnung legen. Nicht zu empfehlen sind Schlafzimmer direkt unter dem Dach. Dort staut sich die Hitze und kann auch nachts nur sehr schwer abgebaut werden. Wenn die Luftzirkulation durch geöffnete Fenster in der Nacht nicht ausreicht, dann kann auch ein Ventilator helfen. Er lässt die Luft zirkulieren und sorgt für eine angenehme Brise.
Verschiede Bettbezüge
Auch das Bettzeug spielt eine entscheidende Rolle. Leichte Baumwoll- oder Leinenbettwäsche ist die ideale Wahl für heiße Sommernächte. Diese atmungsaktiven Materialien lassen die aufkommende Hitze entweichen. Synthetische Stoffe blockieren den Luftfluss und sorgen für einen sehr unangenehmen Hitzestau. Für wen es angenehmer ist, der kann auch ganz auf eine Decke verzichten und nur mit einem Laken schlafen. Es gibt Menschen, die schwören außerdem auf Kühlmatten oder -kissen, die speziell für heiße Nächte entwickelt wurden und den Kopf und den Nacken kühl halten.
Sich runterkühlen
Ein weiterer Faktor, der oft unterschätzt wird, ist die eigene Körpertemperatur. Es ist ratsam, vor dem Schlafengehen, eine lauwarme Dusche zu nehmen. Dies hilft dem Körper, die eigene Temperatur zu senken und zu entspannen. Auf eine kalte Dusche sollte man verzichten. Hierbei versucht der Körper, sich wieder aufzuheizen, was wiederrum das Einschlafen erschwert.
Alles in allem gibt es eine Reihe von Dingen, die man beachten sollte, wenn man bei Hitze schlafen möchte. Das richtige Bett, die passende Matratze und Bettwäsche, die richtige Schlafkleidung sowie eine angenehme Schlafumgebung sind unerlässlich, wenn man einen erholsamen Schlaf haben möchte. Es geht darum, die Umgebung so zu gestalten, dass der Körper seine natürliche Temperaturregulierung optimal unterstützen kann. Gleichzeitig müssen Strategien entwickelt werden, die den individuellen Bedürfnissen gerecht werden.
