<strong>Köln. Die Osterferien stehen bereits vor der Türe, und dann kommen auch schon bald die Sommerferien - beides Gelegenheiten, an denen hunderttausende Bundesbürger wieder mit dem Auto zu langen Fahrten in den Urlaub starten. Doch genau bei solchen langen Fahrten lässt irgendwann die Aufmerksamkeit nach, zudem lenken Verspannungen ab.

Unter dem Motto "Fahr fit - sicher ankommen" haben die Sportwissenschaftler Professor Wolfgang Buskies und Wend-Uwe Boeckh-Behrens von der Universität Bayreuth sowie Sportmediziner Professor Klaus-Michael Braumann von der Uni Hamburg für den Reifenhersteller Bridgestone und die Injoy Sports- & Wellnessclubs ein umfassendes Fitnesstraining für Autofahrer entwickelt.

"Auch wer keinen oder wenig Sport betreibt, kann die Übungen mühelos erlernen und seinen Körper damit fit für die Belastungen im Straßenverkehr machen", sagt Professor Buskies.

Das Programm basiert auf drei Modulen: Die optimale Umsetzung findet unter fachlicher Anleitung im Fitness-Studio statt. Die Autofahrer können aber auch zu Hause trainieren, und das dritte Trainingsprogramm wurde für unterwegs konzipiert.

Sicherheit In ein Auto passt jede Menge Gepäck. Allerdings muss man darauf achten, das Auto richtig zu beladen, betont der ADAC. Denn wer zum Beispiel in einem Kombi Koffer falsch platziert, riskiert Verletzungen bei einem Unfall.

Koffer Große und schwere Taschen und Koffer ganz unten und direkt an der Sitzlehne verstauen. Bei geteilten Rücksitzlehnen sollten die Gepäckstücke so verladen werden, dass sie nicht auf den Rücksitz rutschen können.

Kombis Bei Kombis oder Vans nicht über die Oberkante der Rücksitzlehnen beladen. Wer ein Trenn-Netz oder Gitter hat, kann höher beladen. Schweres und Scharfkantiges hat nichts im Innenraum zu suchen.

Dachboxen Bei Dachboxen sollte man darauf achten, dass die Zuladung und die zulässige Dachlast (Gewicht) nicht überschritten werden. Das Gepäck in der Dachbox sollte mit einem Spanngurt gesichert werden.