So trotzen Sie der Hitze
Das A und O sind: viel trinken, der Mittagssonne ausweichen, weite Kleidung tragen und Anstrengungen vermeiden.
Düsseldorf. Das Wetter verlangt unserem Körper derzeit viel ab. Erst ist es kühl, dann steigen die Temperaturen über die 30-Grad-Marke und am Mittwoch stürzen sie wieder auf 20 Grad ab. Mit ein paar Tricks können diese Schwankungen dem Körper allerdings wenig anhaben. Hier zehn hilfreiche Tipps:
Normalerweise verliert der Körper täglich etwa zwei Liter Flüssigkeit. Bei Hitze kann sich der Wert auf fünf Liter erhöhen. Deshalb sollte man etwa drei Liter mehr trinken. Am besten nimmt man mineralhaltiges Wasser zu sich.
Auf Alkohol sollte man verzichten. „Ältere Menschen müssen besonders darauf achten, dass sie viel trinken“, rät Werner Schätzle, Gesundheits-Experte beim Deutschen Wetterdienst. Sie könnten sich nicht mehr auf ihr Durstgefühl verlassen, da dieses im Alter nachlässt.
An heißen Tagen wird die warme Mahlzeit am besten auf den Abend verschoben. Ein Salat ist mittags besser für die Verdauung. Allerdings sollte das Dressing nicht zu kalorienreich sein, rät Elektra Polychronidou vom Institut für Ernährungsforschung.
Gerade in der Mittagszeit ist die Einstrahlung besonders hoch. „Die wärmste Zeit ist zwischen 13 und 16 Uhr“, weiß Schätzle. Wer Kreislaufprobleme vermeiden möchte, sollte im Schatten bleiben.
Die UV-Strahlung ist zwischen 11 und 14 Uhr am höchsten. Wer einen Sonnenbrand vermeiden will, sollte Sonnenschutz verwenden und im Schatten bleiben.
Wer nicht auf Sport verzichten möchte, sollte entweder am frühen Morgen (zwischen sieben und neun Uhr) oder am Abend (ab 20 Uhr) joggen oder walken.
Ein Ventilator muss richtig positioniert werden, damit man keinen Zug bekommt. Steigen die Temperaturen allerdings über 36 Grad, sorgt der Ventilator nicht mehr für Kühlung — da die Köpertemperatur 36 Grad beträgt.
Für gesunde Abkühlung kann kaltes Wasser aus dem Wasserhahn sorgen. Am besten lässt man es über die Handgelenke laufen.
Die Kleidung sollte aus leichten, hellen und dünnen Stoffen bestehen. Am besten eignen sich weite Kleidungsstücke. Sie ermöglichen, dass die Luft zirkuliert.
Derzeit sollte man nur am Morgen oder am Abend lüften. So bleibt es in den Räumen kühler.
Ein Wetterumschwung ist für den Körper eine hohe Belastung, da der Körper sich auf die neue Temperatur einstellen muss. Während dieser Zeit sollte man sich wenigen Belastungen aussetzen.
