Frisch gebackene Mütter sollten möglichst bald wieder körperlich aktiv werden. „Ist die Geburt unkompliziert verlaufen, können Mütter direkt danach mit Wochenbettgymnastik, sanftem Beckenbodentraining und leichten Aktivitäten wie Spazierengehen beginnen“, sagt Prof. Christine Graf, Sportärztin im Netzwerk Gesund ins Leben. Die Initiative wird vom Bundesernährungsministerium gefördert. „Frauen mit Kaiserschnitt oder Geburtskomplikationen warten dagegen besser sechs bis acht Wochen, bis sie mit der Rückbildungsgymnastik anfangen.“

Dabei gilt: langsam anfangen und nichts übertreiben. Da der Beckenboden wieder gestärkt werden muss, steht dessen Training und die Rückbildung im Vordergrund. Sanfte Sportarten wie Nordic Walking, langsames Laufen oder Gymnastik sind zusätzlich zu empfehlen. Erst wenn der Beckenboden voll belastbar ist, etwa nach sechs bis acht Monaten, darf auch wieder intensiv Sport getrieben werden. Das baut Muskeln und Bänder schonend wieder auf.