Im zweiten Schritt versucht man, die Zehenspitzen abwechselnd nach oben zu ziehen, während die Hacke auf dem Boden stehen bleibt. Danach bleibt die Zehenspitze am Boden, während die Hacke angehoben wird. Ebenfalls eine Möglichkeit, um die Wartezeit mit etwas Bewegung zu überbrücken: die Füße abwechselnd ganz vom Boden heben und kurz in der Luft halten.

Das Online-Programm ist für Teilnehmer kostenlos im Internet zu finden. Wer es nutzen möchte, muss sich mit einem Benutzernamen und Passwort anmelden. Unter dem Menüpunkt Gesundheitskurs stehen Tipps und Übungen zum gesunden Lebensstil - etwa Ernährung und Bewegung - sowie zum seelischen Wohlbefinden und sozialen Miteinander zur Verfügung. Das Portal HASICplus wurde unter Federführung der Hochschule für angewandte Wissenschaften Hamburg entwickelt.