Leistungsfähiger im Alltag durch Sport und genug Schlaf
Köln (dpa/tmn) - Schlapp, müde und ausgelaugt - so kämpfen sich viele Menschen durch den Tag. Dabei können ein paar einfache Tricks helfen, den Alltag besser zu bewältigen.
Ausreichend Schlaf und die richtige Dosis Sport machen einen Menschen leistungsfähiger. In der Nacht regeneriert der Körper. Das passiert vor allem im Tiefschlaf. Der Organismus kann frisch und gestärkt in den nächsten Tag starten. Acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht sollten es daher sein, rät Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln.
Untersuchungen zur Leistungsfähigkeit von Schülern bestätigen, dass sich neben der Schlafdauer auch die aktive Ausübung von Sport auf deren Notendurchschnitt auswirkt. Schüler, die sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen und zumindest gelegentlich Sport treiben, erzielten die besten Noten. „Diese Ergebnisse lassen sich auf die Leistungsfähigkeit vieler Menschen verallgemeinern“, nimmt der Sportwissenschaftler an.
Er empfiehlt, mit etwas Kraftsport nach dem Frühstück zu starten. Das steigere den Blutdruck und mache fit für den Tag. In den Abendstunden bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen wirkt moderates Ausdauertraining entspannend und führt zu besserem Schlaf. „Ein gutes Zusammenspiel von Sport, Schlaf und gesunder Ernährung sind nicht nur die zentralen Bausteine für Leistungsfähigkeit, sondern auch für Gesundheit und Wohlbefinden“, sagt der Gesundheitsexperte.
