„Wenn Sport, dann nur im Wohlfühlbereich“
DRK-Arzt Thomas Nasse gibt Tipps, wie man gut durch die Hitze kommt.
Wie sollte man sich bei Temperaturen über 30 Grad ernähren?
Thomas Nasse: Möglichst leichte Kost, „mediterrane Küche“, Obst, kleine Portionen über den Tag verteilt. Kaltschalen aus Obst und Früchtetees sind ebenfalls zu empfehlen.
Was sind ideale Durstlöscher?
Nasse: Mineralwasser, verdünnte Fruchtsäfte, „Schorle“, isotonische Getränke, Kräuter- oder Früchtetees. Kein Alkohol, wenn, dann alkoholfreies Bier.
Wie kann man seinen Körper wirkungsvoll vor der Sonne schützen?
Nasse: Schatten aufsuchen, Mütze tragen, leichte luftige Kleidung, Haut mit hohem Lichtschutzfaktor eincremen.
Wie sieht es mit Bewegung beziehungsweise Sport aus?
Nasse: Sportliche Aktivitäten möglichst am frühen Morgen oder am späten Abend, Laufen, Joggen oder Radfahren im „Wohlfühlbereich“, keine Extrembelastungen.
Was ist bei körperlicher Arbeit im Freien zu beachten?
Nasse: Sonnenschutz, Flüssigkeit. Großteil der Arbeit möglichst am frühen Morgen oder am Abend durchführen. Sogenannte „Siesta“ wie in südlichen Ländern ist sinnvoll.
Was kann man im Büro tun, um sich vor hohen Temperaturen zu schützen. Sind Ventilatoren sinnvoll?
Nasse: Die Räume schon früh verdunkeln, um ein Aufheizen der Raumluft zu vermeiden. Frischluftzufuhr. Ein Ventilator ist sinnvoll. Doch diese Geräte sollten so gestellt werden, dass keine Zugluft entsteht — sonst verlassen die Mitarbeiter den Arbeitsplatz mit steifem Hals, dicker Erkältung und Bindehautentzündung. Vorsicht bei Klimaanlagen wegen extremer Temperaturunterschiede.
Was ist besonders zu beachten?
Nasse: Kleinkinder, Kinder und alte Menschen niemals im Auto warten lassen, auch nicht nur für fünf Minuten. Extreme lebensbedrohliche Kollapszustände können auftreten. (Das gilt übrigens auch für Tiere)
Woran erkennt man, wenn jemand einen Hitzschlag erlitten hat?
Nasse: Anstieg der Körpertemperatur über 40 Grad, gerötete, trockene Haut, flacher Puls, schneller Herzschlag. Übelkeit, Erbrechen, Bewusstlosigkeit.
