Zu viel Perfektionismus ist ungesund
Landau (dpa/tmn) - Krankhafte Perfektionisten streben überall nach Vollkommenheit, bewirken aber das Gegenteil: Sie sind ständig überlastet und führen ein einseitiges Leben. Statt alle Schwächen ausbügeln zu wollen, sollten sie sich ihrer Stärken bewusst werden.
Ob Spitzensportler oder virtuose Musiker: Einige von ihnen haben es wohl nur deshalb so weit gebracht, weil sie Perfektionisten sind. Ständig besser werden zu wollen, ist völlig in Ordnung. Doch nur ein schmaler Grat trennt gesunden von krankhaftem Perfektionismus - er hemmt, anstatt zu fördern.
„Perfektionismus wird für Menschen immer dann zum Problem, wenn das Erfüllen ihrer hohen Ansprüche auf Dauer zu anstrengend wird und sie daran leiden“, sagt die Diplom-Psychologin Christine Altstötter-Gleich von der Universität Landau. Solche sogenannten dysfunktionalen Perfektionisten sind selten mit ihrer Leistung zufrieden. „Wenn sie ihren selbstgesteckten Standards mal nicht gerecht werden, können sie damit nicht umgehen.“
Weil sie ihre nahezu unmöglichen Ziele seltener erreichen, haben sie häufiger als andere das Gefühl, zu scheitern. „Ihr Selbstwertgefühl ist stark an Erfolge und Leistungen gebunden“, erklärt der Psychotherapeut Nils Spitzer vom Deutschen Institut für Rational-Emotive Verhaltenstherapie in Würzburg. „Empfinden diese Menschen ihre Leistung in einem Bereich als schlecht, werten sie ihre gesamte Persönlichkeit enorm ab. Sie fühlen sich dann als totaler Versager in allen Lebenslagen.“
Wissenschaftler vermuten die Ursachen im Elternhaus. „Wahrscheinlich haben die Eltern ihre anspruchsvolle Haltung mit einer emotionalen Kälte verbunden. Das heißt: Das Kind bekam nur dann Anerkennung, wenn es funktionierte, und seine Fehler wurden schneller kommentiert als seine Erfolge“, erläutert Altstötter-Gleich. Durch ähnliche Erfahrungen im Lauf des Lebens würden sich solche negative Tendenzen verfestigen. Das ungesunde Ringen um Makellosigkeit führt zu einer ständigen Überlastung. Stress, sozialer Rückzug, Ess- und Schlafstörungen sowie Burnout und Depressionen können Folgen sein.
Der Weg aus der Perfektionismusfalle liegt nicht darin, einfach alle hohen Ansprüche abzusenken. „Vielmehr sollten sich dysfunktionale Perfektionisten genau überlegen, was sie eigentlich wollen, wo ihre Fähigkeiten liegen und wie viel Energie sie in einzelne Lebensbereiche investieren möchten“, rät Altstötter-Gleich. „Je nach persönlicher Schwerpunktsetzung kann es also durchaus Gebiete geben, in denen sie ihre Ansprüche erhöhen können.“ Gleichzeitig müssten Betroffene aber ihre eigenen Grenzen in anderen Bereichen anerkennen, in denen sie nicht so gut sind.
Gerade das fällt krankhaften Perfektionisten äußerst schwer. Sie wollen überall mit ihren Fähigkeiten glänzen, doch letztlich führen sie ein einseitiges Leben. Das müsse ihnen bewusstwerden, sagt Doris Märtin, Buchautorin und Coach aus Augsburg. Sie rät, lieber mehrere Sachen gut zu erledigen als nur eine perfekt. „Für 80 Prozent einer Leistung braucht man lediglich 20 Prozent des gesamten Aufwands. Aber in die restlichen 20 Prozent muss man ganze 80 Prozent seiner Kraft stecken, damit das Ergebnis vollkommen wird.“ Die eingesparte Zeit und Energie könne man für Lebensbereiche nutzen, die zu kurz kamen.
Allerdings sind sich krankhafte Perfektionisten häufig unsicher und verlieren sich in Details. Kleine Experimente können helfen: „Perfektionisten sollten versuchen, sich innerhalb eines vorher festgelegten, kurzen Zeitraums in einer Sache zu entscheiden, die keine allzu große Bedeutung für sie hat“, erläutert Spitzer. „Dadurch stärken sie ihre Intuition und lernen, mit einer begrenzten Zahl von Argumenten Antworten zu finden.“ Entscheidend sei die Erfahrung, dass die Folgen eigenen Handelns auch positiv überraschen können.
Literatur:
Märtin, Doris: Gut ist besser als perfekt - Die Kunst, sich das Leben leichter zu machen, dtv, 177 Seiten, 8,90 Euro, ISBN-13: 978-3-423-34462-3
Janson, Simone: Die 110%-Lüge - Wie Sie mit weniger Perfektion mehr erreichen, Redline, 208 Seiten, 17,90 Euro, ISBN-13: 978-3-86881-027-1
