Geringer Aufwand — große Wirkung
Um daheim Sport zu treiben, benötigt man keine teuren Geräte. Es reichen schon ein kleiner Ball, eine Iso-Matte und ein Gummiband.
Düsseldorf. Eines vorneweg: Jeder sportlich ambitionierte Mensch muss letztlich selbst entscheiden, welches Fitnessgerät er benutzen möchte. Multifunktionsgeräte gibt es auch für die heimischen vier Wände. Außer Frage steht allerdings, dass Sport in der Natur am gesündesten und am schönsten ist. Drei einfache Geräte für den kleinen Geldbeutel reichen.
Es muss nicht unbedingt eine teure Hantelbank für mehrere Hundert Euro sein. Wer hat schon in der Wohnung Platz für so ein Ungetüm? Drei einfache Geräte für den kleinen Geldbeutel können ein ganzes Studio ersetzen: Iso-Matte (ab sechs Euro), Gummiball (ab 14 Euro) und Fitness- oder Gummiband (ab fünf Euro) reichen aus, um ein großes Fitness-Spektrum abzudecken.
Das sagt nicht der Theoretiker, sondern der Anwender. Aufgrund einer Bandscheiben-Operation kam ich beim Training in der Reha in den Genuss vieler Übungen, die ich jetzt auch zu Hause regelmäßig anwende, zur Stabilisierung des gesamten Muskel-Apparates. Die Schwere der Übungen kann selbst bestimmt werden.
Anleitungen gibt es im Internet zur Genüge. Einfach unter google.de den Begriff Pezzi-Ball eingeben, und schon geht es los. Es gibt Übungen verschiedener Schwierigkeitsgrade für alle Muskelgruppen, allein oder mit Partner. Übungen mit dem Gummiball lassen sich auch mit den Bändern sehr gut kombinieren. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass die Bänder problemlos Hanteln ersetzen können und außerdem vielseitiger sind. Je nach Farbe des Bandes ist die Zugkraft unterschiedlich.
Ein gelenkschonendes Gerät für die eigenen vier Wände ist auch der Cross- oder Ellipsentrainer (ab 300 Euro), der vielseitiger als ein Fahrrad-Ergometer ist, weil mehrere Muskelgruppen aktiviert werden. Neben verschiedenen Schwierigkeitsstufen lassen sich im Display auch Bergetappen simulieren. Beim Kauf darauf achten, dass das Gerät ein Tüv- und CE Zeichen hat. Nur so besteht Sicherheit, dass ein Crosstrainer auch starker Beanspruchung standhält.
Bitte auch auf die maximale Gewichtsbelastung der Hersteller achten. Bei diesem Wert handelt es sich um die maximale Belastung, die die Prüfstelle bei der Tüv-Abnahme festgelegt hat.
Beim Ellipsentrainer sollten die Fußschalen der Trittflächen hohe Ränder haben, die ein seitliches Abrutschen während des Trainings verhindern. Und wenn es jetzt nach draußen geht? Walken ist für alle Altersgruppen geeignet. Stöcke gibt es in vielen Preiskategorien im Fachhandel oder beim Discounter.
