Walken: Die schonende Variante
Wer gerade erst wieder fit ist oder noch nie Ausdauer-Sport betrieben hat, der sollte walken.
Krefeld. Walken, zu Deutsch gehen, ist nichts anderes als engagiertes Gehen. Die Geschwindigkeit ist höher als beim natürlichen Spazierengehen. Im Vergleich zu anderen Ausdauersportarten ist Walken für das Herzkreislauf-system die schonendste.
"Gerade puren Anfängern und Senioren rate ich daher zum Walken", sagt Jörg Giesen von Laufsport Bunert. Der ehemalige Leistungssportler und Kadertrainer ist dem Laufsport auch als Trainer weiterhin verbunden. Auch Läufern, die nach einer Verletzung wieder "loslegen" möchten, empfiehlt er Walking - wenn auch beachtet werden muss, dass die Belastung der Gelenke im Vergleich zum Nordic Walking und Joggen am höchsten ist.
Durch aktiv geführten Arm- und Beineinsatz wird der Walkstil effektiver, da die Beine weniger Kraft aufwenden müssen und die Belastung der Knie verringert wird. "Leider wird die Technik nur zu 50 Prozent erlernt. Hier ist Aufklärungsarbeit nötig", klärt Steffen Bader vom Deutschen Walking Institut auf. Er hat in einer Studie herausgefunden, dass der durchschnittliche Walker weiblich und zirka 50 Jahre alt ist und zweimal in der Woche rund eine Stunde walkt.
"Dabei nutzen 55 Prozent die Möglichkeit, in einer Gruppe mit Übungsleiter zu walken. Das ist auch gut so", sagt Bader, der aber bemängelt, dass nur 41 Prozent tatsächlich zu Beginn ihrer Aktivitäten einen Kurs belegen.
Neun signifikante Technik-Fehler hat er in seiner Studie aufgeführt, die zum Teil verheerende Folgen haben. Verkrampfungen, Rückenprobleme und überhöhte Gelenkbelastung sind die Folgen.
Das Problem wird beim Nordic Walking noch offensichtlicher. "Hier nutzen fast 90 Prozent die Stöcke doch nur zur Gehhilfe", sagt Lauftreff-Leiter Werner Lenzen. Der gebürtige Würzburger ist auch im Alter nicht zu bremsen. Seine 66 Jahre hielten ihn nicht davon ab, kürzlich in Düsseldorf seinen 33. Marathon zu laufen. Auch wenn er lieber läuft, rät er Anfängern ebenfalls zum Walking.
Weitere Informationen zum Thema sowie über Nordic Walking, gibt es auf der Homepage des Deutschen Walking Instituts www.walking.de oder der Telefonnummer 0771 - 60 26 94 8.
