Für Sport ist man nie zu alt
Ein gezieltes Muskeltraining beugt Rücken- und Gelenkschmerzen, Knochenabbau, Übergewicht und Alterszucker vor. Gute Gründe, noch heute damit zu beginnen.
Düsseldorf. Ihre Waden sind stramm. Sie strahlt, ist vital und voller Lebensfreude. Das kommt nicht von ungefähr, denn Bernhilde Hogeboom hält sich seit Jahren fit - körperlich und geistig. Die 69-Jährige geht drei Mal die Woche ins Fitnessstudio, um sich bei Aerobic und Pilates zu fordern. "Ich brauche die Bewegung. Wenn ich mal eine Woche keinen Sport treiben kann, fehlt mir etwas." Ihr sportliches Pensum schraubt sie durch Walking und gemeinsame Radtouren mit Ehemann Jan zusätzlich hoch.
Einkaufen mit dem Auto? Fehlanzeige. Auch andere Alltäglichkeiten wie den Weg zur Reinigung oder zum Zeitungskiosk erledigt sie zu Fuß oder mit dem Rad. Wenn Bernhilde Hogeboom mit Gleichaltrigen oder jüngeren Menschen spricht, wird ihre Aktivität häufig bewundert. "Ich fühle mich auch überhaupt nicht wie Ende, sondern eher wie Anfang sechzig."
Mechling konnte mit dem Projekt "Fit für 100", an dem über 80-Jährige teilnahmen, beweisen, dass leichte Kraftübungen zu Muskelzuwachs, einer verbesserten Beweglichkeit und Koordination führen. Vor allem aber konnten die Probanden ihre kognitive Leistungsfähigkeit deutlich verbessern. "Meist hat das Fitnesstraining auch positive Auswirkungen auf die Psyche", weiß Mechling.
Dass Sport im Alter gut tut, konnte auch Bernhilde Hogeboom feststellen. "Der Sport hat mir geholfen, den Blasenkrebs zu bekämpfen. Das war für mich die beste Medizin." Durch die Bewegung kam sie auf andere Gedanken. Auch ihr Schlaf hat sich deutlich verbessert. "Ich war durch den Sport müde und konnte endlich gut schlafen", sagt sie. Heute, sieben Jahre nach der Diagnose, ist sie froh, ihr Leben mithilfe des Sports entscheidend verändert zu haben.
Das gilt auch für die Ernährung. Denn zum Sportprogramm gehört natürlich eine ausgewogene Kost. Und so kommt bei den Hogebooms nur Gesundes auf den Tisch: viel Obst und Gemüse, einmal in der Woche Fleisch und Fisch. "Ich ernähre mich sehr bewusst", sagt die Seniorin und verweist auf ihre guten Blutwerte. "Auch die habe ich durch den Sport in den Griff bekommen."
Wie wichtig körperliche Aktivität für den alternden Menschen ist, betont Professor Mechling. "Entscheidend ist, dass selbst bis ins allerhöchste Alter Trainingswirkungen erzielt werden können." Und auch die häufige Ausrede ,Dafür bin ich doch zu alt’ ist längst überholt.
Doch bevor Ältere mit dem Training beginnen, ist der Gang zum Arzt Pflicht. "Eine ärztliche Untersuchung ist die Voraussetzung für körperliche Aktivität", sagt Mechling.
Ob gesund oder krank - die selbstständige Lebensführung und Fitness im Alter sind in erster Linie auf die Nutzung der Muskulatur zurückzuführen. Und schon nach ein wenig Training sind die Auswirkungen spürbar: Die Koordinationsfähigkeit steigt, das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, Appetit, Verdauung und Schlaf werden reguliert, die Gehirntätigkeit wird aktiviert und die Grundstimmung verbessert. Zudem bleibt die Selbstsicherheit in Alltagssituationen - beispielsweise im Straßenverkehr - erhalten oder nimmt sogar zu. Bewegung im Alter erweist sich sozusagen als Jungbrunnen.
Empfehlenswert ist bei älteren Menschen auch Krafttraining. Dadurch kann mancher Unfall oder Griff zur Pille verhindert werden. Denn durch gezieltes Muskeltraining kann unter anderem Rücken- oder Gelenkschmerzen, Knochenabbau, Übergewicht und Alterszucker vorgebeugt werden. "Krafttraining mit Gewichtsmanschetten oder kleinen Hanteln ist ein hervorragendes, individuell zu dosierendes Training", sagt Mechling.
Ausdauer Die Fähigkeit, eine sportliche Belastung physisch und psychisch über einen möglichst langen Zeitraum aufrecht zu erhalten und sich nach sportlichen Belastungen rasch zu erholen.
Kraft Die Fähigkeit, mit der Muskulatur Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten.
Schnelligkeit Beschrieben wird damit die Fähigkeit, auf einen Reiz schnellstmöglich zu reagieren und motorische Aktionen in kürzester Zeit zu vollziehen.
Koordination Das harmonische Zusammenwirken von Zentralnervensystem und Skelettmuskulatur innerhalb eines Bewegungsablaufes.
Lesen "Aktiv, gesund, mobil - Aktiv älter werden mit Bewegung" von Heinz Mechling und Jutta Brinkmann-Hurtig. Zu beziehen beim Landessportbund NRW unter Telefon 0203/738 1795 für 12,90 Euro.
