Herr Professor Dr. Bölke, Sie haben vor etwas mehr als zwei Wochen den Frankfurt-Marathon bestritten. Welche Erfahrungen haben Sie dort gemacht und waren Sie mit dem Ergebnis zufrieden?
Prof. Dr. Edwin Bölke „So bringen Sie Sport in Ihren Alltag“
Interview | Haan · Der Haaner Kommunalpolitiker und Sportmediziner spricht über Marathonläufe und Training für jedermann.
14.11.2024
, 06:00 Uhr
Peter Clement stellte die Fragen
Edwin Bölke: Der Frankfurt-Marathon vor etwas mehr als zwei Wochen war eine großartige Erfahrung. Die Atmosphäre war sehr motivierend und die Organisation hervorragend. Und mit meinem Ergebnis war ich auch durchaus zufrieden.
Wie viele Marathon-Läufe haben Sie in diesem Jahr bestritten? Kommt noch einer im Jahr 2024 – und was fasziniert Sie so an dieser Disziplin?
Bölke: Marathon verlangt sowohl gute körperliche als auch geistige Leistungen. Sie müssen sich die Strecke von insgesamt 42,195 Kilometern ja möglichst kräfteschonend einteilen, das erfordert eine intelligente Vorbereitung. In diesem Jahr habe ich aufgrund starker beruflicher Beanspruchung und meiner Tätigkeit im Haaner Stadtrat zwar nur einen einzigen Marathon bestritten. Nächstes Jahr plane ich aber, am Düsseldorfer Marathon teilzunehmen, der nach einer Pause wieder stattfinden wird.
Sie haben einige Zeit in Ihrer beruflichen Karriere auch als Sportmediziner gearbeitet. Warum ist es aus Ihrer Sicht so wichtig, Sport in den Alltag einzubauen? Es muss ja nicht gleich ein Marathon sein.
Bölke: Als Sportmediziner weiß ich, wie wichtig es ist, Sport in den Alltag zu integrieren. Es muss nicht unbedingt ein Marathon sein. Regelmäßige Bewegung verbessert die körperliche und geistige Gesundheit, steigert das Wohlbefinden und kann das Risiko vieler chronischer Erkrankungen reduzieren.
Was lässt sich denn ganz einfach umsetzen, wenn ein sportlicher Laie gerade anfangen möchte, etwas zu tun?
Bölke: Für völlige sportliche Laien empfehle ich, mit kleinen, leicht umsetzbaren Aktivitäten zu beginnen, wie täglichen Spaziergängen oder leichten Dehnübungen. Der wichtigste Schritt ist, überhaupt zu beginnen und regelmäßig aktiv zu sein.
Das neue Haaner Bachtal ist mit verschiedenen Calisthenics-Sportgeräten ausgestattet worden. Was können die bewirken – und ab welchem Grad der Fitness kann man mit diesen Geräten arbeiten?
Bölke: Calisthenics-Sportgeräte können helfen, Kraft, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern. Diese Geräte sind für Menschen jeden Fitnesslevels geeignet, da sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ermöglichen und je nach Fitnessgrad variiert werden können.
Ist ein medizinischer Check-up sinnvoll, bevor ich mit dem Sport beginne, wenn ich untrainiert bin?
Bölke: Ein medizinischer Check-up ist besonders für untrainierte Personen sinnvoll, bevor sie mit einem neuen Sportprogramm beginnen. Die Untersuchung kann helfen, gesundheitliche Risiken zu erkennen und sicherzustellen, dass der Einstieg in die körperliche Aktivität sicher ist.
Was sind die größten Fehler von Anfängern?
Bölke: Zu den häufigsten Fehlern von Anfängern gehören das Überschätzen der eigenen Fähigkeiten, zu schnelles Steigern der Intensität und das Vernachlässigen von Aufwärm- und Dehnübungen. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und dem Körper Zeit zur Anpassung zu geben.
Haben Sie eigentlich einen Lieblingsmarathon?
Bölke: Mein Lieblingsmarathon ist der Düsseldorf-Marathon, der nächstes Jahr nach einer Pause wieder stattfinden wird. Ich freue mich schon jetzt darauf, erneut daran teilzunehmen.
